禁酒14日目で肝臓の異常数値が完全に回復した
昨日、9月1日(金)は健康診断の結果で肝臓の異常を調べる数値であるAST（GOT）とALT（GPT）が高いために再検査になったことが気になって、仕事に集中できなかった。会社のPCを使って調べまくっている。あまりに気になるので、お昼から会社の近くの病院へ行くことにした。
受付で保険証と再検査の紙を渡した後、問診票を書かされる。タバコは吸いますか？の欄に1日40本20年と書き、「※1ヶ月半前にやめました」と付け加え、お酒は飲みますか？の欄に1日3合以上、週7日と書き「※2週間前から飲んでません」と付け加える。
診察に呼ばれて改めて自分の近況を説明すると、お医者さん曰く、約2週間お酒を飲んでない状態で数値が正常に戻っていれば全く問題ないとのこと。
早速、採血して暫く待っていると結果は写真の通り、全くの健康体になっていた。
お酒はなるべく控えた方が良いかと尋ねても、身体的には飲んでも全く問題ないと言われた。但し、若くないので1週間のうち2日間(連続48時間)は休肝日を設けるのがベストですよとアドバイスをもらった。ここ2週間の努力が実った気がしてとても嬉しかった。引続き真面目に禁酒と禁煙に取り組んでいくが、数値に変化がなかったらどうしようか不安だったので心に余裕ができた。
神様が与えてくれたチャンスだと思う。二度と酒に溺れた生活はしないよう、改めて自分と自分の大切なもの全てに誓いたい。
夜は前の会社の人達にいつものように飲みに誘われたが、断った。健康診断の結果も良く気分も良かったので一杯ぐらい飲んでもいいかなとも思ったが、どうも飲む気がしない。酒とタバコがない生活が楽だし、快適になってきた。
19時ごろに帰宅し、マラソンは休憩してテレビを見たり本を読んだりしながらゆっくりと身体を休めることができた。レトルトのパスタを食べて風呂入って掃除して01:00ごろに就寝。朝は9:00に起きたので約8時間の睡眠時間になる。身体も心も健康になってきた。
禁酒13日目で10kmを54分53秒で走ることができた
8月31日（木）、禁酒をし始めてから約2週間になるが、久しぶりに偏頭痛が起きなかった。正確に言うと、多少の頭痛はあったが今までのような耐えられない痛みではなかった。禁酒をしてから毎日のように偏頭痛と蕁麻疹に悩まされてきたので、少しはまともな人間になれた気がして嬉しい。蕁麻疹についても、一日ほとんど起きなかったので、なお一層改善されることを期待したい。
お昼に大変お世話になっている取引先の方に久しぶりに会った。すぐに「すごい痩せましたね！」と言われた。禁酒の効果なのか、運動の効果かは分からないが、体重は変わっていないのでむくみがとれた効果なのだろう。
18：00に仕事が終わり、帰宅して自炊しておいた麦ごはんとレトルトカレーを食べて19：00頃からランニングに出かけた。前日、生まれて初めて10kmを1時間以内に走ることができたので、もっといいタイムがでるのではないかスタートからやる気満々で再度チャレンジしてみた。
私のようなフルマラソンをとりあえず完走した人の次の目標は5時間、4時間半のタイムを切ることになる。今まではそんなこと考えたことなかったが、禁酒・禁煙をして運動をしても呼吸が苦しくないのでチャレンジしたくなってきた。4時間を切るためには、5分40秒/kmで走り続けなければならないので、このペースで10kmにチャレンジしてみた。
目標は5分40秒/km×10km=56分40秒
1〜2km：11分20秒
3〜4km：11分05秒
5〜6km：11分20秒
7〜8km：10分35秒
9〜10km：10分33秒
合計：54分53秒！！
きつかったが、目標を達成したことは自信に繋がったし良い練習になった。やはりダラダラとただ走るのではなく、目標を見つけてチャレンジするほうが面白い。これぐらいのペースで20kmを走り続けることを当面の目標としたい。福岡マラソンまであと72日。計画的にトレーニングをして、前回のタイムを大幅に更新できるよう頑張りたい。
帰宅後、洗濯をしてストレッチして風呂に入ってゆっくりテレビを見てたら就寝が1時30分ごろになってしまった。朝、7：30頃に目覚ましが鳴る前に目が覚めたので、約6時間の睡眠時間になる。少し時間があったので、朝食をとることができた。心も身体も生まれ変わった気がする、気持ちの良い一日のスタートだ。
肝臓の異常を調べるAST（GOT）、ALT（GPT）の異常値
昨日、8月31日（木）に健康診断の結果が届いた。
検査したのは1ヵ月程前で、タバコをやめて１週間ぐらい、お酒はガンガン飲んでた状況だ。
結果は、肝臓の異常を調べるAST（GOT）、ALT（GPT）が異常値となっていて、「要精密検査」となった。
＜検査結果＞
AST(GOT)基準値：10〜40 測定値：111
ALT（GPT)基準値：5〜45 測定値：56
＜AST（GOT）とALT（GPT）で何がわかるのか＞
ASTは肝細胞に多く含まれているため、肝細胞の破壊（障害）が進むと血液中のASTの値が異常に上昇する。
肝臓病の種類や障害の程度によって、ASTの上昇度に差があり、細胞の障害が強いほど数値は高くなる。
ASTは肝細胞のほか、心筋（心臓の筋肉）や骨格筋の細胞にも多く含まれているため、これらの病気の指標にもなるらしい。
例えば急性心筋梗塞が起こって心筋細胞が傷害されると、基準値の数倍から10数倍、筋ジストロフィーなどの筋肉の病気では数倍の高値になるとのこと。
私の場合、最低基準値の10倍に達している。
もっと悪い人は、500とか800ぐらいになるらしい。
ALTもASTと同様、肝細胞や心筋、骨格筋の細胞に多く含まれているために、これらの病気の指標になる。
ALTは、ASTより血液中から消失するのに時間がかかるため、しばらく高値が続くという特徴があるそうだ。
＜AST/ALT比による疾患鑑別法と代表的な疾患＞
AST/ALT＜1（AST値が小さい）…慢性･急性肝炎、脂肪肝、肝硬変初期、胆汁うっ滞など
AST/ALT＞1（AST値が大きい）…劇症肝炎、アルコール性脂肪肝、アルコール性肝炎、進行した肝硬変、溶血、うっ血性心不全、心筋梗塞など
AST/ALT＞2（AST値が2倍超）…原発性肝がん、筋ジストロフィー
禁酒をしないといけないと感じたのは間違えではなかった。
本日で禁酒14日目だが、結局、禁酒をしないといけない運命だったのだろう。
あれだけ、毎日毎日吐くほど飲んでいればあたりまえのこと、自業自得だ。
とりあえず、早めに再検査に行ってみようと思う。
禁酒12日目にお酒のことを全く考えなくなってきた
8月30日（水）、ボチボチ仕事に対してやる気というか気持ちが入りだしてきた。
具体的に何をどうすればいいのかをしっかりと考えることができている。
周りの人たちも自分が仕事に対して、モードが変わってきたことを感じていると思う。
数ヵ月間、やる気も全くなく色んなビジネスチャンスを失ったので、これから取戻せるよう精いっぱい努力したい。
一日中、クレームやら色んな問題が勃発したが、何とか解決しそうだ。
仕事を休んでいる間にいろんな人たちに迷惑をかけたが、改めて一人の力では何もできないと痛感する。
19：30頃に帰宅して、少し膝が痛かったが、2日間も筋肉を休めるまではないと思いジョギングに出た。
一日休んだおかげで、走り始めの2�qはきつかったが3�q以降は順調にはしることができた。
1〜2�q：13分00秒（6分30秒/�q）
3〜4�q：11分50秒（5分55秒/�q）
5〜6�q：11分40秒（5分50秒/�q）
7〜8�q：11分30秒（5分45秒/�q）
9〜10�q：11分20秒（5分40秒/�q）
合計10�qを59分20秒
初めて10�qを1時間切って走ることができた。
3年前、初フルマラソンを完走した時は、練習で10�qを一回も歩かず足りきったことはなく、タイムもベストが85分ぐらいだった。
今回は怪我さえなければ完走はできると思うので、少しだけタイムにこだわってみたい。
21：30頃に帰宅して、ストレッチをして風呂に入って、雑誌を読んでたら00：30ぐらいになっていた。
慌てて睡眠薬を飲み布団に入り、01：00頃の就寝。
途中、2回目が覚めたが朝8：00頃までぐっすり眠った。
相変わらず、はっきりとは覚えていないが何かの夢を見た。
今考えるとお酒のことを全く考えていなかったので、ノンアルコールビールも飲んでいない。
睡眠薬の量を減らしつつ、偏頭痛が収まるのを待とうと思う。
具体的に何をどうすればいいのかをしっかりと考えることができている。
周りの人たちも自分が仕事に対して、モードが変わってきたことを感じていると思う。
数ヵ月間、やる気も全くなく色んなビジネスチャンスを失ったので、これから取戻せるよう精いっぱい努力したい。
一日中、クレームやら色んな問題が勃発したが、何とか解決しそうだ。
仕事を休んでいる間にいろんな人たちに迷惑をかけたが、改めて一人の力では何もできないと痛感する。
19：30頃に帰宅して、少し膝が痛かったが、2日間も筋肉を休めるまではないと思いジョギングに出た。
一日休んだおかげで、走り始めの2�qはきつかったが3�q以降は順調にはしることができた。
1〜2�q：13分00秒（6分30秒/�q）
3〜4�q：11分50秒（5分55秒/�q）
5〜6�q：11分40秒（5分50秒/�q）
7〜8�q：11分30秒（5分45秒/�q）
9〜10�q：11分20秒（5分40秒/�q）
合計10�qを59分20秒
初めて10�qを1時間切って走ることができた。
3年前、初フルマラソンを完走した時は、練習で10�qを一回も歩かず足りきったことはなく、タイムもベストが85分ぐらいだった。
今回は怪我さえなければ完走はできると思うので、少しだけタイムにこだわってみたい。
21：30頃に帰宅して、ストレッチをして風呂に入って、雑誌を読んでたら00：30ぐらいになっていた。
慌てて睡眠薬を飲み布団に入り、01：00頃の就寝。
途中、2回目が覚めたが朝8：00頃までぐっすり眠った。
相変わらず、はっきりとは覚えていないが何かの夢を見た。
今考えるとお酒のことを全く考えていなかったので、ノンアルコールビールも飲んでいない。
睡眠薬の量を減らしつつ、偏頭痛が収まるのを待とうと思う。
禁酒11日目：禁酒をして夢を見るようになった
8月29日（火）は、朝から仕事に集中して充実した一日となった。
禁酒したことにより、気分新たに仕事対して前向きに取り組むことができようになっている。
身体が健康になってきたことにより、些細なことで感情的にならずに冷静な判断ができる気がしてきた。
タバコをやめたおかげで時間的な余裕ができ、売上拡大のために何をすればいいか等を広い視野で考えることが少しだけできるようになった。
本を読む時間もあるし、人と話すときもニコチン切れをおこさないので、集中して話すことができる。
19：00頃に帰宅して、自炊しておいた麦ごはんとおでんを食べて、風呂に入って00：30頃に就寝した。
ランニングは控えて、しっかりと休養をとった。
5：30ぐらいに一度目が覚めたがすぐに眠ることができた。
結局、8：00まで眠ったので約7時間30分ぐらいの睡眠時間になる。
禁酒について、ネットで離脱症状やらの体験談をみていると、禁酒をしたことによって嫌な思い出が夢に繰り返し出てくるようになり、精神的に疲れて殆ど鬱状態となっているとの体験談をたまたま見つけた。
私も禁酒してから、夢をたくさん見ている。
父と仕事の話している夢や、父が苦しんでいる夢、又、自分が苦しんでいる夢など。
起きてから少しの間、呆然とすることが何度もある。
起きて覚えていない夢もたくさんあると思う。それぐらい夢を見ている気がする。
楽しい夢だったなと思うことはまずないので、ほとんどが嫌な夢だ。
酒を飲んでいた時は、夢など見たことない、若しくは見ても記憶にないので明らかに禁酒の影響だと思う。
これが普通の状態なのか、酒を断つことによって頭の働きが良くなったのか、記憶が残りやすくなったのか全く分からない。
色々調べてみると、禁断症状により眠りが浅いために、夢を見ているのではないかともあった。
自分では眠りが深くなったと思っているが、偏頭痛と蕁麻疹が治らないし、まだまだ禁断症状から抜け出せていないのかもしれない。
禁酒したことにより、気分新たに仕事対して前向きに取り組むことができようになっている。
身体が健康になってきたことにより、些細なことで感情的にならずに冷静な判断ができる気がしてきた。
タバコをやめたおかげで時間的な余裕ができ、売上拡大のために何をすればいいか等を広い視野で考えることが少しだけできるようになった。
本を読む時間もあるし、人と話すときもニコチン切れをおこさないので、集中して話すことができる。
19：00頃に帰宅して、自炊しておいた麦ごはんとおでんを食べて、風呂に入って00：30頃に就寝した。
ランニングは控えて、しっかりと休養をとった。
5：30ぐらいに一度目が覚めたがすぐに眠ることができた。
結局、8：00まで眠ったので約7時間30分ぐらいの睡眠時間になる。
禁酒について、ネットで離脱症状やらの体験談をみていると、禁酒をしたことによって嫌な思い出が夢に繰り返し出てくるようになり、精神的に疲れて殆ど鬱状態となっているとの体験談をたまたま見つけた。
私も禁酒してから、夢をたくさん見ている。
父と仕事の話している夢や、父が苦しんでいる夢、又、自分が苦しんでいる夢など。
起きてから少しの間、呆然とすることが何度もある。
起きて覚えていない夢もたくさんあると思う。それぐらい夢を見ている気がする。
楽しい夢だったなと思うことはまずないので、ほとんどが嫌な夢だ。
酒を飲んでいた時は、夢など見たことない、若しくは見ても記憶にないので明らかに禁酒の影響だと思う。
これが普通の状態なのか、酒を断つことによって頭の働きが良くなったのか、記憶が残りやすくなったのか全く分からない。
色々調べてみると、禁断症状により眠りが浅いために、夢を見ているのではないかともあった。
自分では眠りが深くなったと思っているが、偏頭痛と蕁麻疹が治らないし、まだまだ禁断症状から抜け出せていないのかもしれない。
喫煙する最大のデメリットは時間の無駄使い
誰が言ったか分からないがネットでたまたま見つけた言葉。
『人間が変わる方法は3つしかない
1番目は時間配分を変える
2番目は住む場所を変える
3番目は付き合う人を変える
この3つの要素でしか人間は変わらない
最も無意味なのは「決意を新たにする」とこだ』
1番目の時間配分に共感したので、タバコを吸うことによって費やしてきた一日の時間を考えてみた。
2番目以降は意味不明どうでもいい。
私の場合、40本×3分＝120分/日
コーヒー飲んだり、喫煙室で話したりしている時間を合わせると＋1時間は費やしていたのではないか。
又、会社ではわざわざ別階の喫煙室に行かないといけないのでその移動だけで2分×15回=30分
少ない日で3時間、多い日で4時間ぐらいは費やしていたのだろう。
労働時間を8時間とするとどんなスーパー営業マンであろうと、仕事の生産性が上がるはずがない。
営業マンである以上、成果を上げてこその世界ではあるが、あまりに仕事の時間が少なすぎる。
一日24時間の内、タバコを吸うことにより15％ぐらいの時間が無駄になる。
合わせてお酒を一人でダラダラと飲む時間を合わせると、とんでもない時間の浪費癖である。
今はジョギングなんかに1時間以上費やしても、喫煙していた時より断然時間に余裕がある。
時間配分を変えるどころの話ではない。タバコを吸っていると配分する時間がなくなるのだ。
私が禁煙して実感した一番のメリットは時間の無駄使いをやめることができたことだと思う。
ここから、一つ一つの時間配分を変えていくことができれば、大きく変わるかもしれない。
『人間が変わる方法は3つしかない
1番目は時間配分を変える
2番目は住む場所を変える
3番目は付き合う人を変える
この3つの要素でしか人間は変わらない
最も無意味なのは「決意を新たにする」とこだ』
1番目の時間配分に共感したので、タバコを吸うことによって費やしてきた一日の時間を考えてみた。
2番目以降は意味不明どうでもいい。
私の場合、40本×3分＝120分/日
コーヒー飲んだり、喫煙室で話したりしている時間を合わせると＋1時間は費やしていたのではないか。
又、会社ではわざわざ別階の喫煙室に行かないといけないのでその移動だけで2分×15回=30分
少ない日で3時間、多い日で4時間ぐらいは費やしていたのだろう。
労働時間を8時間とするとどんなスーパー営業マンであろうと、仕事の生産性が上がるはずがない。
営業マンである以上、成果を上げてこその世界ではあるが、あまりに仕事の時間が少なすぎる。
一日24時間の内、タバコを吸うことにより15％ぐらいの時間が無駄になる。
合わせてお酒を一人でダラダラと飲む時間を合わせると、とんでもない時間の浪費癖である。
今はジョギングなんかに1時間以上費やしても、喫煙していた時より断然時間に余裕がある。
時間配分を変えるどころの話ではない。タバコを吸っていると配分する時間がなくなるのだ。
私が禁煙して実感した一番のメリットは時間の無駄使いをやめることができたことだと思う。
ここから、一つ一つの時間配分を変えていくことができれば、大きく変わるかもしれない。
禁酒10日目：禁酒・禁煙による味覚の劇的な変化
8月28日（月）は、偏頭痛もなく朝から仕事に集中できた。
酒とタバコのない生活が当たり前になってきているのが嬉しい。
このブログがなければ忘れてしまっているかもしれないが、自分を戒めるためどんな状況でも甘えが生じないようこのブログは続けようと思う。
午後から打合せのため、取引先にいつもの喫茶店に呼ばれる。
いつもの喫茶店とは喫煙のできる昔ながらの喫茶店。
取引先の担当者は私がタバコをやめたことに驚きながら当然タバコをふかす。
店内の他の客も殆どタバコを吸うので、地獄のような2時間だった。
店を出た瞬間、偏頭痛が再発してしまい苦しい。
ストレスなのだろうか、身体が拒絶反応を起こしているのか、タバコを潜在的に欲しているのか。
結局、夜まで偏頭痛が収まらず、苦しい一日となった。
19：00頃帰宅後、タバコの臭いを流したくて、ジョギングに出かけた。
3日連続の出走となるので、控えめに6�qをゆっくりと走った。
さすがに疲労がたまったのか、膝に少し違和感を感じたので、休息を取らなければ。
21：00頃に帰り着いて、掃除して風呂に入って、00：30頃に就寝した。
酒を飲むという習慣もなくなってきており、考えもしなくなってきた。
睡眠薬も徐々に量を減らしているが、よく眠れる。
夜中に2回起きたが、すぐに眠ることができた。
結局、8時まで寝てたので、7時間30分ぐらい寝たことになる。
朝起きて、体重を測ってみた。
68�s、禁酒して10日目だがまったく変わってない。
お腹周りはスッキリした感じだが、気のせいかなのか。
理論上は8月に入ってランニングで10,000?ぐらい消費しているので、脂肪が1�sは落ちているはずだが、恐らく食べすぎなのだろう。
禁煙したときは感じなかったが、禁酒をしてから甘いものがやたらと美味い。
会社の女子たちが、机の中からチョコレートなどを少し口に頬張る気持ちが分からなかったが、今は同じことをしたくなる。
チョコレート等、食ったことなかったがこんなに美味いものがあったのかと思うぐらい美味い。
シュークリームだとか、クッキーだとか、今までに感じたことのない食感が癖になる。
ご飯も腹一杯食べてるから体重が増えていないことを良しとしたい。
味覚が改善されたことは嬉しい。
思えば食べること寝ることがすべての基本であるため、この二つが充実しているのはとても気持ちがいい。
美味しいものをしっかり食べて、適度に運動して、しっかり寝る。
こんな基本的なことを40歳すぎてやっとできるようになってきた。
何とか継続して、いい仕事ができるよう健康な身体を取り戻したい。
酒とタバコのない生活が当たり前になってきているのが嬉しい。
このブログがなければ忘れてしまっているかもしれないが、自分を戒めるためどんな状況でも甘えが生じないようこのブログは続けようと思う。
午後から打合せのため、取引先にいつもの喫茶店に呼ばれる。
いつもの喫茶店とは喫煙のできる昔ながらの喫茶店。
取引先の担当者は私がタバコをやめたことに驚きながら当然タバコをふかす。
店内の他の客も殆どタバコを吸うので、地獄のような2時間だった。
店を出た瞬間、偏頭痛が再発してしまい苦しい。
ストレスなのだろうか、身体が拒絶反応を起こしているのか、タバコを潜在的に欲しているのか。
結局、夜まで偏頭痛が収まらず、苦しい一日となった。
19：00頃帰宅後、タバコの臭いを流したくて、ジョギングに出かけた。
3日連続の出走となるので、控えめに6�qをゆっくりと走った。
さすがに疲労がたまったのか、膝に少し違和感を感じたので、休息を取らなければ。
21：00頃に帰り着いて、掃除して風呂に入って、00：30頃に就寝した。
酒を飲むという習慣もなくなってきており、考えもしなくなってきた。
睡眠薬も徐々に量を減らしているが、よく眠れる。
夜中に2回起きたが、すぐに眠ることができた。
結局、8時まで寝てたので、7時間30分ぐらい寝たことになる。
朝起きて、体重を測ってみた。
68�s、禁酒して10日目だがまったく変わってない。
お腹周りはスッキリした感じだが、気のせいかなのか。
理論上は8月に入ってランニングで10,000?ぐらい消費しているので、脂肪が1�sは落ちているはずだが、恐らく食べすぎなのだろう。
禁煙したときは感じなかったが、禁酒をしてから甘いものがやたらと美味い。
会社の女子たちが、机の中からチョコレートなどを少し口に頬張る気持ちが分からなかったが、今は同じことをしたくなる。
チョコレート等、食ったことなかったがこんなに美味いものがあったのかと思うぐらい美味い。
シュークリームだとか、クッキーだとか、今までに感じたことのない食感が癖になる。
ご飯も腹一杯食べてるから体重が増えていないことを良しとしたい。
味覚が改善されたことは嬉しい。
思えば食べること寝ることがすべての基本であるため、この二つが充実しているのはとても気持ちがいい。
美味しいものをしっかり食べて、適度に運動して、しっかり寝る。
こんな基本的なことを40歳すぎてやっとできるようになってきた。
何とか継続して、いい仕事ができるよう健康な身体を取り戻したい。
